Reede

Reedel on trenn 16.00, kuna hallis toimuvad võistlused 9-16.

Esmaspäevane trenn

Homme ei pruugi ma halli tulla. Seega palun kõigil, kes seda plaani loeb, see üles kirjutada ja ka teistele edasi anda.

15 minutit jooksu. jooksukad 5xpõlvetõste 3nda jooneni, galopid,ristsammud,sääretõste,klaabu, sirged jalad 1x. Lahtijooksud 4x. Sammhüpped matil  - poistel 10x lõpuni, tüdrukutel 8x.
Tõkkeharjutused - 8 tõket a)10x otse b) 3x külg ees ja 3x teine külg c)külg ees tagasitulemine 3x ja 3x d)vahed pikemaks ja üks jalg ees üle tõkke5x parem jalg ees ja 5x vasak jalg ees.
Kõht,selg, küljed 2 seeriat. Lõigud: 5x200m, 2x150 (tüdrukud 4x200, 2x150)
Lõdvestusjooks,venitus.

Trennid vaheajal

Esmaspäevast alates toimuvad trennid 13.00 kuni orienteeruvalt 15.00. Valmis tuleb olla välja minekuks. Otsustamine vastavalt ilmale trenni alguses. Välja minnes soovitav kahed püksid - pikk liibe,dress.mitmekihiliselt olgu kaetud ka ülakeha, särk, pusa, dressikas. Kindlasti peab kael olema kaetud. Müts peab olema peas, kindad käes. Pärast väljas jooksmist peab kohe ära vahetama särgi enne kui treening jätkub. Lisaks tuleb koheselt jalga panna kuivad sokid.

Hooajal punkt

Täna sai pandud punkt võistlushooajale. Võrus toimusid Võru Spordikooli rahvusvahelised auhinnavõistlused. Võistlemas käisid Inger ja Brigita. 60m tõkkejooksus kordas Inger isiklikku rekordit - 9,73 tõi alavõidu ja sellega kaasneva medali ning karika. 60m eeljooksus ei suutnud Inger oma jooksu joosta - 8,67 oli alla tema võimete. Kui eelmine aasta jäi Inger esimesena finaalist välja ajaga 8,88, siis täna kordus ajalugu. Inger oli esimene, kes pidi finaali kõrvalt vaatama. Kokku seega 7.koht. Brigita jooksis eeljooksus 8,36 ning pääses teisena finaali.Finaaliks tegi Brigita mõningad parandused, millele pärast eeljooksu viitasin ning uus isiklik rekord 8,28 oli olemas. Aeg andis ka finaalis teise koha.
200meetri jooksus parandasid mõlemad oma isiklikku rekordit. Esimeses jooksus startinud Brigita finišeeris kolmandana - ajaks 27,39. Eesti meistrivõistlustel joostud rekord 27,67 oli seega tublisti löödud. Inger võitis teise eeljooksu - uueks rekordiks 28,31, eestikatel oli aeg 28,43. 8 jooksu peale saigi Brigita kolmanda koha ja Inger viienda. Kaksikvõidu võtsid Läti neiud. Nii et Brigita ja Inger olid 2 parimat Eesti neiut ja 2 parimat 96 aastal sündinud jooksjat üldse :)

Nii et igati edukas punkt on hooaja pandud!

Tänane trenn (reede)

Poisid - 15 minutit KORRALIKKU jooksu, venitus, jooksukad kõiki asju 1x kolmanda jooneni + põlvetõste 4x kaldteel alt üles. 5lahtijooksu. Topispalliga harjutused (paarilisega, kui paarilist ei ole, siis ülesvisked 5x10). Jõusaal - jalgadega surumine 5x10, istudes reie esikülje harjutus ühe jalaga 4x10 ja teisega 4x10. Kätele jõumasinal 4 seeriat( võib teha 10-8-7-6x.). Üleval 1 kiirendus peale. Lõigud: 3x300, 2x200. Sörk+venitus.

Tüdrukud - 15 minutit KORRALIKKU jooksu , venitus, jooksukad kõiki asju 1xkolmanda jooneni + põlvetõste 4x kaldteelt alt üles. 3 lahtijooksu. Jõusaal - jalgadega surumine 5x10, istudes reie esikülje harjutus ühe jalaga 4x10 ja teisega 4x10. Kätele jõumasinal 3 seeriat (10-8-6x). Üleval 2 kiirendust peale. ÜKE - kõht,selg, küljed 3 seeriat. Lõigud: 2x300m, 2x150m.Sörk+venitus.

Tehke siis korralikult trenn ära! Kui on oht, et jõusaalis tekib ülerahvastatus, siis poisid teevad sel ajal üleval ÜKE 3 seeriat kõht, selg, küljed. Usun, et teid ei pea kontrollima ja et teete trenni just nii ära nagu peab.

Noorem põlvkond

Noorema grupi esindajad näitasid täna end väga heast küljest ja annavad alust oodata neilt häid tulemusi tulevikus. Karl (sünd. 97) jooksis uueks 30m lendlähte rekordiks 3,85. Senine grupi parim aeg kuulus Ramonile 3,94ga, Karl oli seni suutnud 3,97. Veelgi suurema üllatuse valmistas mulle Hanna (sünd 99), kelle senine rekord oli minuteada 4,42. Täna jooksis Hanna võimsa aja 4,23, mille sarnast pole ükski teine nii noor tüdruk veel näidata suutnud. Veel sügisepoole jooksis sama aega Killu-Laura, kes nüüdseks vanemas grupis on.Hanna võistles äsja ka TV10 olümpiastardi osavõistlusel Tallinnas, kus jooksis 60m tõkkejooksus uue isikliku rekordi 11,17 sekundit, mis andis 69 osaleja seas 20.koha. Oma eeljooksu Hanna ka võitis, mis on nii väikesele tüdrukule väga väga oluline näitaja. 99 aastal sündinute seas andis tulemus 7.koha. Ja Hannal on veel 3 aastat TV10 ees :)

Lisaks tuli trenni uus poiss samuti 99 sünniaastaga, kes jooksis kohe 30m 4,24, mis on samuti märkimisväärne tulemus.

Ettevalmistus suviseks hooajaks 2010

Ettevalmistust alustavad:

1.Brigita 2
2.Inger
3.Magda 4
4.Karen 6
5.Krislyn 4
6.Kerstin 1
7.Killu-Laura 6
8.Marie 4
9.Riine 1
10.Annabel 3
11.Rait 4
12.Jarmo
13.Karl
14.Ranno
15.Romet (mitte mina :))
16.Allan 3
17.Ragnar 4
18.Liisa 5
19.Kaisa 5
20.Taavi 4

Madis osaleb nädalas 2 korda treeningutel, tema ebaregullaarne treening paraku ettevalmistuse alla väga ei käi. Tuletan kõigile meelde, et regullaarne treening tagab arengu. Ootan teilt ettevalmistusperioodil palju. Loodetavasti te mind alt ei vea. Edu!

PS! Treeningud algavad 17.00 ja neljapäeviti endiselt saun pärast trenni!

Väike ülevaade

6.märtsil olid võistlustules paljud meie seast. Suurem osa Pärnus Karel Leetsari mälestusvõistlusel, Rait osales samal ajal Lätis Balti maavõistlusel. Oma Eesti koondise debüüdi teinud Rait jooksis 60m 7,12ga, millest piisas alavõiduks. 300m jooksus tuli 4.koht ajaga 36,61. Teatejooksus jooksis aga Eesti koondis uue Eesti noorterekordi! Nii et igati kordaläinud võistlus. Pärnu võistlusel olid kõige paremas hoos tüdrukud. Brigita võitis b klassi 60meetri jooksu 8,38ga. Inger oli teine 8,51ga, korrates oma isiklikku rekordit. A klassi neidude seas tuli Magda rekordikordamisega teiseks - 8,38. Kaasa tegid ka A klassi poisid, ent suurepäraseid tulemusi paraku seekord näidata ei suudetud. Pühapäeval osales Inger Tallinnas TV10 olümpiastardi II etapil. Lasnamäe hallis toimunud võistlusel tegi Inger kaasa 60 meetri tõkkejooksus. Oma eeljooksu Inger võitis, paraku komistas ta kolmandasse tõkkesse ja kaotas märkimisväärselt kiirust. Eksimus osutus väga kalliks, kuna A finaali koht oli sellega läinud. A finaali pääses ajaga 10,19. Inger jooksis 10,25. B-finaalis klappis jooks juba paremini ja teist etappi järjest suutis Inger B finaali võita - aeg 9,89 sekundit. Selline aeg andnuks A finaalis 5nda koha. Seekord tuli siis leppida 7nda kohaga. Täna on veel puhkepäev. Homme alustavad suurem osa ettevalmistust. Naelikud palun koju jätta pikemaks ajaks! Inger, Brigita ja Marie võistlevad veel võibolla 20.märtsil Võrus auhinnavõistlustel. Teistele on hooaeg aga lõppenud. Algab suur töö, sest aega on paraku väga vähe. Palju vähem kui võiks olla. Hakkame taas üles märkima ka puudumisi!

Edasised trennid

Niipalju kõigile teadmiseks, et esmaspäev ja teisipäev kedagi trennis näha ei taha :) Mitte et mul midagi teie vastu oleks, aga kolmapäevast alates hakkame suviseks hooajaks valmistuma! Ja need puhkepäevad on hädavajalikud! Nii et ESMASPÄEV ja TEISIPÄEV trenne ei toimu!!! Pange oma vaim valmis, läheb karmiks andmiseks!

06.03.2010

Viimasel ajal on olnud väga kiired ajad ja pole saanud siia edukaid võistlustulemusi esile tõsta. See viga saab peagi parandatud. Küll aga lõppeb homme ametlikult võistlushooaeg, kui Inger jookseb Tallinnas 60meetrit tõkkeid!

Pärnu Linna koolinoorte MV esimene päev

Täna olid võistlustules D ja C vanuseklassi võistlejad. Ingeri eelmise aasta võidujada jätkas seekord Killu-Laura, kes võitis kõik kolm ala: 60meetri jooksu finaalis ülekaalukalt võitnud Killu jooksis 8,3 sekundit. Kaugushüppes piisas võiduks 4.20st ja 300meetri jooksus 50,2 sekundist. Poiste C vanuseklassi 60meetri jooksus pidi Karl Jõeäär leppima teise kohaga. Eeljooksus jooksis Karl korralikud 8,2 sekundit, ent finaaliaeg 8,4 teisest kohast enamat ei andnud. Jan Lennart oli 60meetri jooksus kolmas samuti 8,4 sekundiga. C vanuseklassi poiste kaugushüppe võitis Jan Lennart 4.60ga. 300meetri jooksus oli Jan Lennart teine ajaga 47,4 sekundit. Tüdrukute D vanuseklassi 60meetri jooksus võtsid meie tüdrukud kolmikvõidu: võitis Hanna 9,01 ga, Kristiina oli teine 9,04ga ja Chrstiina kolmas ajaga 9,09. Kõigile oli see isiklik rekord. Kaugushüppe võitis Christiina tulemusega 4.03. Hanna oli teine tulemusega 3.78. 300 meetri jooksus näitasid needsamad 3 tüdrukut taas ülemvõimu: Christiina võiduaeg oli 54,12, Hanna kaotas talle vaid 0,03 sekundiga, aeg seega 54,15. Kolmas oli Kristiina ajaga 54,90. Oli tore ja edukas päev ja loodetavasti innustav homsetele startijatele! Homme võistluste algus 14.00!

Karel Leetsari mälestusvõistlus

6.märtsil, laupäeval toimub meie hallis Karel Leetsari mälestusvõistlus. A ja B klassile on kavas 60meetrit ja meestele/naistele 60m, 60mtj, kõrgus ja kaugushüpe. Järgnev info on väga oluline. Loodan, et suurem osa meie grupist teeb selle päeva endale muudest tegevustest vabaks ja tuleb appi kohtunikuametit pidama. 60meetrit jooksevad Inger, Brigita, Magda, Jarmo, Ranno ja võibolla nii mõnigi veel. Ka nemad asuvad kohtunikuametit pidama pärast oma starti! Kuna tegu on mälestusvõistlusega meie klubi varalahkunud noormehe auks, siis palun võtke minu üleskutset täie tõsidusega! Aitäh.

Sk Altius Eesti Meistrivõistlustel

Läinud nädalavahetusel toimusid Tartus Eesti Meistrivõistlused, kus oma medalisaagi korjas ka Sk Altius. Meie grupi esindajana võistles meistrivõistlustel Rait, kes eeljooksus sai ajaks 7,18. See aeg viis ka viimasena finaaljooksu, kus Rait startis esimesel rajal. Eeljooksust parema esituse finaalis teinud Rait sai ajaks 7,14 ja tasuks 6.koha. Nii et esimene kord Eesti meistrivõistlustel lõppes finaaljooksu ja 6.kohaga. Minu silmis väga suur õnnestumine! SK Altiuse medaliarve avas Sigrid Toom naiste teivashüppes, uus isiklik rekord 3.65 tõi hõbemedali. Ainsa meistritiitli saavutas Altius meeste kuulitõukes, kus Raido Kalbach tõukas esimeses voorus juba isikliku rekordi 17.35, millele konkurendid enam millegagi vastata ei suutnud. Muideks, Raido tulemus ületas ka 4cm Pärnu linna rekordi, mis seni kuulus Gerd Kanterile. Meeste kolmikhüppes jäi kõige napimalt medalist ilma Rain Kask, kelle pikim hüpe sündis viimases voorus - 14.88. Pronksmedal võideti 14.95ga. Kui meeste kuulitõukes võitis meie klubi esindaja kuldmedali, siis naiste kuulitõukes tuli Häli-Herta Haavapuu 11.73ga pronksile. Meeste 200meetri jooksus võitis Henri Sool hõbemedali ajaga 22,06 sekundit. Oma esimese individuaalse Eesti meistrivõistluste medali võitsin aga mina, tulemus 2.10 andis tänavustel meistrivõistlustel hõbemedali. Ka kuld ja pronksmedal võeti sama tulemusega, otsustavaks said katsed, kus minul oli 2.05 peal 1 ebaõnnestumine. Kulla võitnud Karl Lumi läbis võisluse puhaste paberitega. Kel huvi kõiki mu võistlushüppeid näha, siis kõik need ripuvad üleval aadressil : www.youtube.com/rometmihkels

ja kuna sünnipäevalaps täna puhkab eilsest võistlusest...

...siis Palju Palju Õnne Ingerile!!!!

Mis edasi?

Sel nädalavahetusel stardib Tartus Eesti meistrivõistlustel 60m jooksus Rait. Seejärel ootab meid Pärnu Linna koolidevaheline võistlus, kus kaasa teevad peaaegu kõik. Võistlus toimub 3.märtsil meie hallis. 6.märtsil Karel Leetsari mälestusvõistlusel stardivad ka kindlasti osad, kes täpsemalt selgub siis, kui ajakava on kinnitatud. 7.märtsil jookseb Tallinnas Lasnamäe KJH-s 60m tõkkeid Inger, seda TV10 olümpiastardi II etapi raames.

Rakvere kiirjooksupäev

Rakvere tulemused: PA 60meetri jooks + 40meetri lendlähtest jooks 1. Rait 11,01 (60m-7,12+40m 3,89) TB 60meetri jooks + 40meetri lendlähtest jooks 1. Brigita 13,12 (8,33 isiklik rekord+40m 4,79) 4.Inger 13,52 (8,57+4,95) TB 60m tõkkejooks 2. Inger 9,84

Hooaja jätk

Võistlushooaeg hakkab lõpusirgele lähenema. Ent enne on veel mitmed võistlused siiski ees. Esimene neist on kavas homme Rakveres, kuhu sõidavad Rait, Inger ja Brigita. Kavas 60m+40m lendlähtest ja 60m tõkkejooks. Buss väljub 12.30 uue spordihalli eest. Võistluste algus 16.00, tõkkejooksu orienteeruv algus 17.30. Nädalavahetusel toimuvad Tartus laupäeval-pühapäeval Eesti meistrivõistlused. 60meetri jooksus stardib ka Rait.

Palun selle nädala jooksul ära tuua SK Altiuse aasta liikmemaks. Seda peavad tasuma kõik vähemalt B vanuseklassi kuuluvad sportlased (B,A,J,N,T). Aastamaks on 50 krooni, lisaks on kõigil minu omadel toomata eelmise aasta oma. Seega: Ranno 100.- Taavi 100.- Krislyn 100.- Riine 100.- Marie 50.- Ragnar 100.-

Nädalavahetus

Homme võistlevad Võrus Brigita 60m+4x200m, Magda 400+4x200m. Küsimärgiga veel Rait, kes peaks startima 60 ja 4x200m. Täna mind ennast hallis ei ole, kuna lähen juba Tartusse ära. Vaja vigasele jalale teip peale lasta panna, et saaksin ka homme koduklubi au kaitsta. Seega kohtun teiega Võrus. Buss väljub kell 9.00 spordikooli juurest nagu ikka. Kaasa tuleb ka Inger, kes teeb vähemalt trenni seal, ent on üles antud ka varuvõistlejana. Palun haaknõelad kaasa võtta, kellel need olemas on! Tänase tüdrukute plaani olen andnud Krislyni kätte, temalt saate nõu, mida teha. Poiste plaan on saadetud Jarmo postkasti, loodetavasti kirjutab temagi üles või prindib välja, mida teha. Kui ta seda ei tee, saate hallis ka arvutit kasutada ja siis vaadata. Edu teile! Ja kohtumiseni osadega Võrus, teistege esmaspäeval taas trennis! Tänasele sünnipäevalapsele Krislynile palju palju Õnne!!!

rekordid

Üle suhteliselt pika aja pn põhjust taas rõõmustamiseks - 30 m lendlähtest jooksis Rait uue rekordi, senine 2,98 paranes 2,96 peale. Õnnitlused.